INICIACIÓN A LA NATACIÓN

¿QUÉ ES LA NATACIÓN?

La natación es el movimiento o desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y sin utilizar ningún instrumento artificial. La natación se trata de un  deporte además de recreativo muy beneficioso para el ser humano, ya que al ser  principalmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los efectos dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un físico característico, a menudo llamada "silueta de nadador".

¿ CÓMO APRENDER A NADAR?

LA SUPERVIVENCIA EN EL MEDIO ACUÁTICO

El objetivo prioritario y el aspecto esencial de toda actividad en el medio acuático es la supervivencia, es decir, no ahogarse en el medio acuático. Para aprender a nadar, tenemos que tener claros unos conceptos fundamentales a la hora de iniciar la natación.

LA FAMILIARIZACIÓN

La persona se debe ir introduciendo en el medio acuático (piscina), ya que es un medio totalmente diferente al terrestre. Los dos objetivos fundamentales de este concepto son: El conocimiento del medio acuático y el conocimiento del cuerpo en relación al medio acuático.

Podremos decir que la persona se ha familiarizado con el agua cuando:

Se han superado las molestias en las partes sensibles y cuando se sabe perder el contacto con el suelo, no tocan el suelo siguen tranquilos y en el agua. Saben efectuar inmersiones (bucear) con los ojos abiertos. Saben desplazarse en el agua de forma global. (sin ansiedad ni temor).

EJERCICIOS DE FAMILIARIZACIÓN

Entrada en el agua por la escalera. Pataleo en el borde (Andar por la piscina) Echarse poco a poco agua en la cara. (unos a otros) Bajar a recoger cosas del fondo (Abrir los ojos dentro del agua) Conseguir posición horizontal sujeto por abdomen

¿CÓMO PODEMOS RESPIRAR?
La respiración es un proceso complejo, y para ello se van a realizar tareas fuera del agua (de manera estática) y ejercicios en el agua (de manera dinámica, en movimiento). La respiración en el agua es totalmente voluntaria y consciente. Respiramos a traves de las vías respiratorias (nariz, boca y nariz-boca), con dos fases respiratorias: inspiración y espiración.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

EJERCICIOS ESTÁTICOS: Inspiración (nariz)/espiración (boca), en la superficie. Inspiración (nariz)/espiración (boca), solo boca sumergida. Inspiración (nariz)/espiración (boca), cuerpo sumergido al espirar. 

EJERCICIOS DINÁMICOS: Utilizando material (churros, tabla) Patada de crol, brazos en tabla e inspiramos boca y espiramos por la boca metiendo cabeza. Juegos de desplazamiento sin estilo y a la señal inspirar boca y espiramos nariz sumergidos totalmente, etc…

¿CÓMO PODEMOS FLOTAR?

Es la capacidad de un cuerpo de sostenerse en la superficie de un líquido. Hay factores que hacen que un cuerpo flote más o menos; son el peso, la respiración que va unido al estado de relajación y la densidad del agua. Dependiendo en el momento de respiración que nos encontremos, es decir, fase de inspiración o fase de espiración, se aumentara o reducirá la flotación. Con la fase de inspiración la flotación será mayor que en la fase de espiración, ya que cuanto mayor oxigeno tengamos, más flotaremos. La flotación la vamos a trabajar utilizando nuestro propio cuerpo y con material auxiliar adecuado, que ayude al alumno a flotar. ¿Qué factores harán que un individuo flote más o menos? Cantidad de grasa, tejido adiposo. Distribución de la grasa. Tamaño de los huesos. Cantidad de masa muscular. Densidad del agua.

¿ CÓMO PODEMOS PROPULSARNOS?

La propulsión es toda acción dentro del agua que provoca desplazamiento; es un recurso que le va a ofrecer al alumno una vivencia de éxito más inmediata en el proceso de aprendizaje,y son técnicas que permiten al alumno efectuar una serie de desplazamientos, haciendo que el alumno se encuentre de una forma más segura en el agua. Las fuentes propulsoras dentro del agua van a ser los brazos y las piernas. Además de los movimientos propulsivos que realizan estos, no solo de manera individual sino de forma conjunta (coordinación de brazos y de piernas). Además hay que coordinar la respiración para realizar de manera correcta la propulsión. 

¿CUÁLES SON LOS ESTILOS DE NATACIÓN?

En la natación existen cuatro estilos: crol, espalda, braza y mariposa.
Desde el punto de vista de la propulsión y examinando la eficacia que las extremidades superiores e inferiores poseen en cada estilo, podemos decir que el único estilo que proporciona una efectividad por igual entre miembros superiores e inferiores, es la braza. En el resto de estilos, la eficacia de la acción de piernas tiene menos importancia que la acción de brazos. Podemos ver dichos porcentajes en la siguiente tabla comparativa :

Comparativa entre la propulsión de piernas y brazos.

Propulsión / Estilo	Crol	Espalda	Mariposa	Braza
Total:	100%	100%	100%	100%
Propulsión de brazos:	80%	75%	65%	50%
Propulsión de piernas:	20%	25%	35%	50%

*Estilo Crol

Este estilo es el más popular en las escuelas de aprendizaje porque es el primero en enseñarse.
El crol tiene su origen en la palabra "crawl" del inglés, que significa reptar o arrastrarse. Recibe también el nombre de estilo libre porque, en las pruebas así denominadas, el nadador puede nadar cualquier estilo (crol, braza, espalda, mariposa, perrito, de lado, etc.), excepto en las pruebas de individual estilos o relevo combinado, en las cuales estilo libre significa cualquier estilo distinto del de espalda, braza o mariposa.

Este estilo surgió en Australia y sus característicos movimientos se le atribuyen al inglés John Arthur Turdgen en el año 1870, que imitaba la técnica de los nativos australianos.

En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral o prona (boca abajo), y consiste en una acción completa de ambos brazos (brazada) de forma alternativa, primero el derecho y luego izquierdo, en un movimiento similar al de las aspas de un molino, y un número variable de batidos de pierna (patada), dependiendo del nadador y de la distancia de la prueba a nadar.De momento, se trata del estilo más rápido, seguido por la mariposa, la espalda y por último la braza. Sin embargo, los últimos avances en cuanto a técnica se refiere, indican que los tiempos registrados en la mariposa se van acercando cada vez más a la velocidad del crol.

En cuanto al reglamento para el estilo libre destacamos entre otras muchas normas, las siguientes:

• Cualquier parte del cuerpo del nadador deberá tocar la pared al completar éste cada largo de la prueba, incluyendo la llegada.
• Alguna parte del nadador deberá romper la superficie del agua durante el desarrollo de la prueba, a excepción de las salidas y los virajes, en los cuales el nadador podrá estar sumergido una distancia no mayor a los 15 metros.

*Estilo espalda

También denominado como crol de espalda.En este estilo el nadador está en posición dorsal o supina y consiste, al igual que crol de frente, en una acción completa y alternativa de ambos brazos (brazada) y un número variable de batidos de piernas ( patada).
Para mayor información sobre la técnica de este estilo puedes ver la técnica del espalda o ejercicios de espalda.En un principio, sobre el año 1912, este estilo se nadaba sobre el dorso del cuerpo con brazada doble, es decir, con movimientos de los brazos simultáneos y con patada de bicicleta. Con el tiempo el estilo ha ido evolucionando hasta nuestros días gracias a modificaciones en la técnica realizadas por nadadores como Kierfer en 1993, Vallerey en 1948 o Tom Stock en 1960, y con aportaciones de prestigiosos entrenadores como James Counsilman.

En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

• En la posición de salida, los nadadores deberán estar agarrados en los asideros de las plataformas de salida; los pies, incluyendo los dedos, estarán por debajo de la superficie del agua.
• Alguna parte del nadador deberá romper la superficie del agua durante el desarrollo de la prueba. Sin embargo, sí estará permitido, aunque no más de 15 metros, avanzar totalmente sumergido después de la salida y en los volteos.
• Durante el volteo el nadador podrá girar sobre su vertical hacia el pecho (girarse en posición ventral) y seguidamente realizar una brazada sencilla o doble para iniciar el volteo, tocando la pared con cualquier parte de su cuerpo. El nadador deberá volver a la posición de espaldas inmediatamente después de abandonar la pared, pudiendo recorrer una distancia no superior a los 15 metros por debajo del agua y con movimientos ondulatorios del cuerpo.
• En la llegada deberá tocar la pared en la posición de espalda, pudiendo estar totalmente sumergido en este momento.

*Estilo braza o de pecho

Es el más antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son más naturales.
A pesar de que su técnica ha evolucionado más rápido que el resto de los estilos, se trata del más lento de los cuatro. En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral y realiza movimientos de brazos y piernas simultáneos y simétricos. Los hombros y las caderas realizan un movimiento ascendente y descendente que, coordinado con el movimiento de brazos, permite realizar la inspiración.
Para mayor información sobre la técnica de este estilo puedes ver la técnica del braza o ejercicios de braza.

Hasta 1986 se podían diferenciar dos tipos de braza: la braza formal y la braza natural. La braza formal se caracteriza por una posición horizontal del cuerpo y por realizar la inspiración gracias a un movimiento de flexo-extensión del cuello. La braza natural se caracteriza por una posición menos horizontal, con las caderas más bajas y un movimiento ascendente y descendente de los hombros y caderas.

En el año 1986 el reglamento se modifica suprimiendo la prohibición de hundir la cabeza durante el nado. Con esta modificación surge lo que se denomina “braza ola” que se caracteriza por realizar un movimiento ondulatorio del cuerpo, semejante al que se realiza en la mariposa con la intención de colocar al nadador "encima" de la ola que él mismo produce, así como por un recobro aéreo.

Otra de las características de la braza que le diferencia del resto de estilos es que, en la propulsión, la brazada (acción de brazos) y la patada (acción de piernas), comparten una importancia del 50%, es decir, aportan el mismo grado de propulsión. (Ver tabla 1).

En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

• No está permitido girar hacia la espalda en ningún momento.
• Los movimientos de los brazos y las piernas serán simultáneos y en el mismo plano horizontal.
• Las manos deberán impulsarse juntas, hacia adelante, frente al pecho, hacia abajo o sobre el agua.
• Los codos deberán mantenerse por debajo del agua, excepto en el momento de efectuar el viraje y la llegada.
• En la acción de brazos, las manos no podrán ir más allá de la línea de la cadera, excepto en la primera brazada después de la salida y cada viraje.
• En la acción de piernas o patada, no están permitidos movimientos en forma de tijera o delfín.
• Se puede romper la superficie del agua con los pies pero no seguido de un movimiento hacia abajo en forma de patada de delfín.
• En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con ambas manos simultáneamente, ya sea sobre o bajo el nivel del agua.
• Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna parte de la cabeza romperá la superficie del agua, excepto después de la salida y en los volteos en los que se podrá dar una brazada completa hacia atrás (hacia las piernas), mientras se está sumergido.

*Estilo mariposa

Es el estilo más moderno de todos, su aparición data de la década de los 50 y nace como una variante de la braza. Es uno de los más difíciles de aprender ya que exige altos niveles de fuerza y coordinación.

En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral. Tanto los movimientos de las piernas como de brazos son muy similares a los realizados en el estilo crol pero de forma simultánea y con ligeras variaciones. Además, requiere una perfecta coordinación entre las extremidades superiores y las inferiores; éstas últimas realizan un movimiento similar al aleteo de los delfines, de ahí que también se le conozca como "estilo delfín".

Otra característica de este estilo es un movimiento continuo ondulatorio del todo el cuerpo, en forma de "S" tumbada, que también deberá estar perfectamente coordinado con piernas y brazos para una mejor propulsión en el agua y permitir realizar la inspiración.
Para mayor información sobre la técnica de este estilo puedes ver la técnica del mariposa o ejercicios de mariposa.

En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

• El movimiento de brazos será simultáneo y el recobro o recuperación de estos se realizará por fuera del agua.
• El movimiento de piernas o patada serán simultáneos aunque no es necesario que sea al mismo nivel.
• En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con ambas manos simultáneamente, bien sobre la superficie del agua o por debajo de ella.
• En el volteo y en la llegada se podrá dar una o más patadas, pero sólo una brazada subacuática que lleve a la superficie al nadador.
• Está permitido que el nadador realice una distancia no superior a los 15 metros por debajo del agua, en las salidas y en los virajes.